いびきの防止・改善法（仰向け寝対策）

ダイエットは大変ですが、いびきを防止、改善のための簡単なものとして、「横向きで寝る」という方法があります。

いびきの原因は様々ですが、その中でも、仰向けで寝るということがあります。

仰向けで寝ると、舌が喉の奥に落ち込んでしまい、上気道（咽頭（のど）や鼻腔（鼻））が狭まったり、ふさがってしまったりして、空気の通り道が遮断され、喉の奥の粘膜が振動するということです。

そのため、仰向けで寝る癖のある人は、横向きであることを心がけるだけで、ある程度、いびきを改善したり、防止したりすることができる場合があります。

しかし、いつも、仰向けで寝てしまう癖のある人は、なかなかすぐには、横向きで寝るようには変われないかもしれません。

そんな場合は、枕に工夫をしてみるとよいかもしれません。

例えば、抱き枕を使ってみてはいかがでしょうか。

抱き枕を抱いているときには、基本的に、横向きで寝ることになります。

また、枕を抱いていると気持ち的にも安心できることがあるようです。

頭を乗せる通常の枕も、横向きで寝たときに頭にフィットする、いくぶん低めのものに変えてみるのもよいかもしません。

他にも、少し強引ですが、背中にタオルなどを入れてみるという方法もあるようです。

ただし、あまりに不快感があるようですと、眠り自体が浅くなってしまい逆効果です。

また、横向きで寝ても、いびきの音がひどく、改善がなされないような場合には、耳鼻科などで診断を受けることをおすすめします。